Упражнения для ягодиц Упражнения для ягодиц
Чтобы быть обладательницей красивой попки,
недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно
тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь
привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.
Существует
несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как
с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. 1 — опустить таз вниз 2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз. Упражнение №3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным,
вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области
кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной
ткани наполненной песком.. 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №4
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна
нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90
градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять согнутую ногу вверх 2 — опустить в исходное положение Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №5
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна
нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90
градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
|
|